GILDA MAX - RIVER ESTATE

Súlykontroll torna Béres Alexandra által kifejlesztett zsírégető, alakformáló edzésmódszer. Zsírégető óra Az óra során közepes intenzitással dolgozunk, hogy pulzusunk a zsírégetéshez szükséges tartományban maradjon. Ehhez 60-70%-os terhelésre van szükségünk. A zsírégető órákon sokszor használunk steplépcsőt, de akár eszközök nélkül is dolgozhatunk. Ez az óratípus bárkinek ajánlott, kezdők is bátran részt vehetnek rajta. Alakformáló jellegű órák (kondi, has-láb-popsi, labdás órák) Több óratípus közül is választhatunk, ha izmainkat szeretnénk feszesíteni, formálni. Az órák során változatos eszközöket használunk (pl. súlyzó, gumikötél, body ball, steplépcső), hogy a test fontosabb izomcsoportjait jól átmozgassuk. Az óra felépítése többféle lehet, a has-láb-popsi óra során csak kritikus részekre koncentrálunk, a body ball órán pedig minden gyakorlatot egy speciális labda segítségével végzünk. Ezek az órák bárki számára ajánlottak.

Intervall Váltakozó intenzitású tréning. Ahhoz, hogy összességében huzamosabb ideig tudjunk magas intenzitással dolgozni, rövid pihenő szakaszokat, alacsonyabb intenzitású részeket iktatunk az edzésbe. Remek állóképességi edzés, amely kezdő vendégek számára nehéz lehet. Fit boksz, iron boksz A küzdősport jellegű órák nagyon közkedveltek, hiszen remekül formálják a felső és alsó testet, növelik az állóképességet, és feszültség levezető hatásuk van. Az óra során ütéskombinációkat sajátítunk el, de nem marad ki a teljes testet érintő erősítés sem. Az ilyen jellegű órák kezdő vendégek számára megterhelőek lehetnek! Step Az óra során a step lépcsőn koreográfiát tanulunk meg. Zsírégető hatású óra. Köredzés A teljes testet átmozgató óra, amely során a gyakorlatokat csoportokra bontva, állomásonként végezzük. Az óra végére minden résztvevő körbeér, így az edzés szórakoztató és hatékony is egyben. Pilates Egész testet átmozgató tréning, mely feszes izomzatot formál, miközben nyújtja azt. A módszer az erőközpont (mélyizmok) erősítése után belülről kifelé erősíti az izomzatot. Növeli az izületi mozgékonyságot, segít kialakítani az izomtudatot. Hot Iron Csoportos, súlyzórudas edzés. Németországban kifejlesztett edzésmódszer. Hatékonysága a szintekre bontott edzéstervben és a fokozatosan növekvő terhelésben rejlik. A leghatékonyabb alakformáló, szálkásító edzésmódszer, amely nők és férfiak számára egyaránt ajánlott. Kezdő vendégek a Hot Iron 1-es órát látogassák, amely során megismerkedhetnek az alapgyakorlatokkal.